筋トレ初心者のための効果を最大限にする方法
筋トレ初心者のための効果を最大限にする方法
筋トレの経験が浅い人や、筋トレなんてしたことがない！という女性の方にとって、筋トレは未知のものでしょう。しかし、世の中にはボディービルダーで生計を立てている人がいるのも事実。彼らもはじめは初心者。どのようにして、結果を出し続けられるかの一部を今回紹介できたらと思います。
その筋トレ方法正しい？
そもそも論ですが、筋トレの正しい方法を行っていなければ、１００％効果は出ません。じゃあ正しい筋トレって何なんだよ！ってツッコミが入りそうですが、当然、種目ごとに正しいフォームや動かし方のコツ、客観的視点からのOK／Not OKなどがあります。上げだすと切りがありませんが。しかし、自分が鍛えたい部位の筋トレ方法を今の時代、ググればすぐ出てきますし、ひとつのサイトからでなく、複数サイトを参考にしながら、鏡で確認しつつ、トライするのもありでしょう。とは言え、プロのパーソナルトレーナーに教えてもらうのがベストですが、昨今、全く知識と経験のないパーソナルトレーナーが多いのも事実。より一層、筋トレの正しい方法を収集するのが、難しくなってきているのかもしれません。
ポイント
正しいフォームで、正しい回数（８～１０回が限界となる負荷）で筋トレをする。
その食事の量、質は正しい？
こちらも基本中の基本。筋トレの本質は、筋トレ２割、食事８割を言われるほどですから。しかし、何をどの程度摂れば良いか分からないと思います。
まずは、自分の体重（Kg）×３（g）のタンパク質を一日に摂ってください。例えば、体重６０キロの人ならば、１８０グラムのタンパク質を一日で摂ってください。ここでの注意ポイントは、「なんだぁ。たった１８０グラムかよ。俺はいつも３００グラムのステーキを食べてるし！」と勘違いしないでください。【お肉１グラム≠タンパク質１グラム】ですからね。
ポイント
正しいタンパク質量を毎日継続して食べる。栄養の偏りが無いようにバランス良く。
メンタル面の維持
いくら正しい筋トレ方法、食事ができていたとしても、メンタル面で「筋トレつらい…。」という気持ちになっていては、いずれ筋トレのパフォーマンスも下がるものです。メンタルの維持のためには、理想の自分と現在の自分と最悪の自分の３つの軸の比較で、いかに理想の自分に近づけるための作業に過ぎませんから、マインドセットが重要になってきます。また、潜在意識で自分には無理などのネガティブな気持ちがあれば、必ず成功しません。断言します。絶対に成功しません。
ライザップなど高い料金の支払いには、その潜在意識も働いているのです。あんな高額な料金を払うほど本気の人は、正しい知識と習慣さえ身につけば、成功します。まずは気持ちを切り替えることが重要な作業なのです。
ながながと今回は真面目な話になりましたが、初心者の方は参考にてしてみて下さいね！(^o^)丿
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