ビタミンCで美肌に！
ビタミンCで美肌へ！
美肌になるには、ビタミンCとよく言われますよね。けど、なんでビタミンCなの？や、何をどのように食べればいいの？と言った疑問が出てくると思います。そんな疑問の一助になると思います。早速以下を見ていきましょう！
ビタミンCとは
世間的に言うと、レモンのようなビタミンCは酸っぱい成分のイメージだと思います。実際は柑橘系の中でも、それほどレモンは多くのビタミンCを含んでいるほうではありませんが(笑)。脱線しましたが、話をもとに戻すと、以下のとおりです。
ビタミンC (vitamin C, VC) は、水溶性ビタミンの1種。化学的には L-アスコルビン酸をさす[3]。生体の活動においてさまざまな局面で重要な役割を果たしている。
ビタミンCのメリット
ビタミンCは「風邪や肌荒れに良い」と言われているように免疫機能の維持・強化や、コラーゲンの生成に深く関わっています。
美肌効果
免疫効果
ビタミンＣは全身の酸化還元反応に関係していて、ヒドロキシルラジカルや過酸化水素といった活性酸素の消去や、免疫力の強化など、多くの生理作用に役立っています！
また、抗ストレスホルモンであるコルチゾールの合成にも関わっているため、現代のストレス社会には、ビタミンＣの補給が必須となります('Д')
ビタミンCのデメリット
個人差にもよりますが、数グラムで下痢の症状、さらに空腹状態で吐き気などの症状が出るといわれています。ただ基本的には、水溶性ビタミンなので、個人的には、摂りすぎても、尿として排出されるので、よっぽどで無い限り、問題ないと考えてます。
ビタミンCの多い食べ物
ビタミンCの多く含む食べ物
野菜
フルーツ
キウイ、アセロラ、オレンジ、いちご、柿
ビタミンCに悪い食べ物
カフェイン
これは、ビタミンCに限らずのことなのですが、カフェインは水溶性ビタミンの排出を促してしまい、結果的にビタミンが足りなくなる可能性があります。
少し健康に詳しい方なら、カフェインはビタミンCを破壊するという話を聞いたことがあるかもしれませんが、実際はどちらかというと、吸収量を抑えるというべきでしょうか。コーヒーを飲むとカフェインが体内に入ります。カフェインは腎臓の血管を広げ、
腎臓内の血管が広がることで流れる血液の量も増え、通常より、より早くビタミンが排出されてしまうということです。
ビタミンCに限らずですが、ビタミンサプリは賢く摂らないと、損してるかも？という少し怖い話で今日は終わりたいと思います(笑)。
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